นั่งสมาธิ

นั่งอย่างไร

1. นั่งให้สบายและตัวตรง จะนั่งขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนั่งเก้าอี้เท้าวางราบกับพื้นก็ได้ ขอเพียงหลังตรงพอที่จะไม่ง่วง และไม่เกร็งจนปวด
2. หลับตาลงเบา ๆ วางมือซ้อนกันบนตัก ผ่อนไหล่ลง ไม่ต้องบังคับลมหายใจให้ลึกหรือยาวเป็นพิเศษ ปล่อยให้หายใจตามธรรมชาติ
3. กำหนดรู้ที่ลมหายใจ หายใจเข้าภาวนาว่า พุท หายใจออกภาวนาว่า โธ รู้เพียงว่าลมกำลังเข้าหรือกำลังออก เท่านั้นก็พอ
4. ใจลอยเป็นเรื่องปกติ เมื่อรู้ตัวว่าคิดเรื่องอื่นไปแล้ว ไม่ต้องหงุดหงิดหรือโทษตัวเอง เพียงกลับมาที่ลมหายใจใหม่ การกลับมาได้นั่นแหละคือการฝึก
5. จบด้วยการแผ่เมตตา เมื่อระฆังดัง ค่อย ๆ ลืมตา แล้วแผ่เมตตาให้ตนเองและสรรพสัตว์ เป็นการปิดท้ายการปฏิบัติ

แนวทางข้างต้นเป็นการเจริญอานาปานสติเบื้องต้นตามที่ปฏิบัติกันทั่วไปในสายวัดป่า หากต้องการศึกษาให้ลึกขึ้น ควรเรียนจากครูบาอาจารย์โดยตรง และการนั่งสมาธิเป็นการฝึกจิตตามแนวพุทธ ไม่ใช่การรักษาโรคหรือทดแทนการพบแพทย์